CAT

CAT oznacza technikę regulacji cyklu (ang. Cycle Adjustment Technique). Polega na dostosowaniu cykli snu w celu bycia bardziej świadomym podczas ostatnich kliku faz REM twojego snu. CAT jest jedną z nowszych ale mniej popularnych technik ze względu na swoje wady takie jak na przykład krótszy czas snu. Pomimo że metoda CAT ma swoje wady, jest bardzo niezawodna i możesz dzięki niej uzyskać bardzo dużo świadomych snów


Pierwszy tydzień z metodą CAT


Pierwszy tydzień stosowania metoda CAT polega na dostosowywaniu twoich cykli snu co oznacza że nie będziesz w stanie uzyskać w tym czasie żadnych świadomych snów. Wszystko co musisz zrobić sprowadza się do nastawienia budzika na 90 minut przed normalną pobudką każdego dnia przez tydzień.


Teraz się zaczyna…


Po tygodniu wstawania 90 minut wcześniej, możesz zacząć spać tyle ile zazwyczaj śpisz ale każdego następnego dnia musisz znowu wstawać 90 minut wcześniej niż twoja zwyczajowa pobudka. Zalecane jest aby w dniu w którym wstajesz wcześniej, po obudzeniu, robić dużo testów rzeczywistości.

W dni które śpisz normalną ilość czasu, twoje ciało będzie myślało że wstajesz wcześniej ale to będzie nieprawda, dzięki temu twoje ciało będzie bardziej świadome w ciągu ostatnich 90 minut twojego snu. Wynika z tego że w dniu w które będziesz spał normalnie, będziesz miał dużą szansę na wystąpienie świadomego snu.

Przykładowy grafik dla metody CAT po pierwszym tygodniu:

Poniedziałek: śpisz od 23.00 do 8 rano
Wtorek: śpisz od 23.00 do 6.30 rano
Środa: śpisz od 23.00 do 8 rano
Czwartek: śpisz od 23.00 do 6.30 rano
Piątek: śpisz od 23.00 do 8 rano
Sobota: śpisz od 23.00 do 6.30 rano
Niedziela: śpisz od 23.00 do 8 rano


Wskazówki

Jeśli planujesz używać metody CAT przez dłuższy okres czasu, zalecane jest aby co kilka miesięcy powtarzać to co robiłeś/robiłaś przez pierwszy tydzień. Pomaga to „odświeżyć” technikę i utrzymać jej dobre rezultaty. Możesz spać dłużej przez kilka dni pod rząd ale nie zbyt często.
Jeśli będziesz się czuł zmęczony albo będziesz miał problemy z koncentracją powinieneś przestać stosować ta technikę i spróbować czegoś innego. Przed pójściem spać poprzedzającym dzień w którym śpisz dłużej staraj się przykonać siebie samego że następnego dnia będziesz wstawał wcześniej, pomimo że to nie prawda. To podniesie twoją szansę na wystąpienie świadomego snu.

Inne linki:
CAT: Cycle Adjustment Technique
The CAT Method