Czech - česky

[madvorak]

WBTB WBTB je zkratka pro Wake Back To Bed a znamená to, že když se vzbudíte během spánku, zvyšujete tím šancina lucidní sen. WBTB není technika sama o sobě, ale vylepšuje jiné techniky a činí je mnohem efektivnější. Jak na to Abyste provedli WBTB, stačí se jen vzbudit po pár hodinách spánku a pak se vrátit do postele. Abyste dosáhli úspěchu, je třeba si celou věc naplánovat a párkrát zkusit. To abyste zjistili následující věci: Jak dlouhý je můj spánkový cyklus? Kolik hodin po usnutí bude pro mě nejlepší se vzbudit? Jak dlouho mám zůstat vzhůru? 1. Všichni máme trochu odlišné spánkové cykly. Abyste odhalili ten svůj, tak si při každém vzbuzení zapiště čas. Během asi týdne byste měli mít dostatek informací na odhad. Nemusíte to dělat, ale pokud tak učiníte, budete schopni přesněji načasovat vzbuzení. 2. Cílem je probudit se na konci nebo ke konci REM fáze. Kvůli tomu potřebujete znát délku svého spánkové cyklu. Pokud se jen výjimečně budíte během noci, můžete použít obvyklé odstupy 4,5 nebo 6 hodin po usnutí. Při dřívějším probuzení byste měli krátkou REM fázi, po pozdějším probuzení by se vám špatně usínalo. 3. Obecné pravidlo je: Čím déle zůstanete vzhůru, tím spíše se pak stanete lucidní, ale zase se vám bude hůře usínat. Někteří lidé nemůžou usnout, když byli vzhůru jen pár minut. Pokud jste jedním z nich, používejte na WBTB co nejkratší probuzení. Pokud ale pak zvládáte usnout, měli byste zůstat vzhůru déle. Můžete být vzhůru klidně hodinu, ale 20 až 40 minut by mělo stačit. Jak dlouho je dobré být vzhůru, se také odvíjí od načasování vzbuzení. Technika a přístup Když se snažíte o WBTB, měli byste mít navozenou správnou náladu. Chcete být rozhodnuti a připraveni už během noci před vzbuzením, abyste posílili představu, že po návratu do postele budete mít lucidní sen. Když jste pak vzhůru, setrvávejte myšlenkami u lucidních snů a čeho chcete dosáhnout. Také je dobré se přihlásit na dreamviews nebo číst knihu o lucidních snech. Jak už bylo řečeno, WBTB není samostatná technika, ale spíše jen pomůcka k dosažení lucidity. V kombinaci s ostatními technikami mnohonásobně zvyšuje šanci na lucidní sen ve srovnání se samotným provozováním těch technik. Na WILD se přímo musíte vzbudit. MILD a WBTB je dobrá kombinace, protože jak pak vstoupíte do REM spánku a snu, vaše myšlenky a mantry se pravděpodobně přenesou do snu a pomohou dosáhnout lucidity. Příklad, jak může WBTB správně vypadat Ve 22:00 usínáte. Nastavte si budík na 04:00 ráno (6 hodin po usnutí). V duchu si procházejte své plány nebo opakujte mantry. Těšte se na to, až provedete WBTB a stanete se potom lucidní. Ve 04:00 zazvoní budík. Vypněte ho a proveďte test reality. Zůstaňte vzhůru rozumnou dobu, abyste se duševně vzbudili. Těšte se, až se vrátíte do postele a budete mí lucidní sen. Říkejte si něco jako: "Až se vrátím do postele, budu mít lucidní sen a poletím na Měsíc!" a představujte si u toho ten let. Ve 04:30 se vraťte do postele. Myslete na to, že až usnete, bude se vám zdát lucidní sen. Pokuste se to uchovat v hlavě jako poslední myšlenku před usnutím. Závěrečné poznámky Netrapte se, pokud se vám WBTB při prvním pokusech nezdaří. Experimentuje s různými časy probuzení a dobami před návratem do postele. WBTB můžete zkoušet v jakoukoliv noc týdne. Je to ale lepší nechat na noci, kdy můžete obětovat část spánku. To je o WBTB všechno. Jak tomu je zvykem, čím více si budete věřit, tím spíše budete mít lucidní sen.