Thread: Vietnamese - Tiếng Việt

DILD (Dream Induced Lucid Dream)
Tạm dịch: Lucid dream từ trong giấc mơ; đó là khi giấc mơ đang diễn ra, bạn bỗng nhiên chú ý đến một điều lạ thường và cuối cùng đi đến kết luận "Mình đang mơ!". DILD và WILD (Wake Initiated Lucid Dream, đi thẳng vào Lucid dream từ trạng thái thức) là hai phương pháp cơ bản nhất của Lucid dream, và hầu hết những kĩ thuật khác đều thuộc một trong hai phương pháp trên. So với WILD, DILD cõ vẻ "ít tin cậy" hơn vì nó xảy ra khá ngẫu nhiên. Nhưng qua luyện tập kiên trì và quyết tâm bạn vẫn có thể thành công, để khám phá hết những tiềm tàng của thế giới trong đầu bạn.
Dưới đây là những kĩ thuật chính để đạt được Lucid dream từ DILD.
MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream): Lucid dream thông qua trí nhớ.
Khoảng 15 phút trước khi đi ngủ, ta đặt quyết tâm "Mình sẽ Lucid dream!" qua thần chú (mantras), tưởng tượng (visualizing), thiền (meditating)...
Bước 1: Nằm xuống ở tư thế thoải mái, dễ rơi vào giấc ngủ nhất. Chuẩn bị kĩ chỗ nằm, không gian yên tĩnh.
Bước 2: Thư giãn. Hãy để đầu óc thoải mái, loại bỏ dần dần những ý nghĩ xáo động. Bạn có thể để cho ý nghĩ đến trong đầu, rồi trôi đi mà không bị phân tâm. Hoặc tập trung vào hơi thở, âm thanh xung quanh, cảm giác của cơ thể bạn. Nếu bị ngứa, cứ gãi.
Bước 3: Nhẩm trong đầu câu nói sau: "Tôi thức dậy sau mỗi giấc mơ và tôi nhớ giấc mơ". Hãy tin tưởng vào điều bạn nghĩ, dần dần sẽ tạo thành thói quen tỉnh dậy ngay sau khi giấc mơ kết thúc. Bạn có thể đặt chuông đồng hồ 60 - 90 phút một lần trong đêm.
Bước 4: Khi tỉnh giữa đêm, hãy ghi lại ngay giấc mơ. Ngay cả khi bạn không nhớ gì, hãy viết cảm giác của mình sau khi thức dậy (sợ hãi, vui vẻ...?). Để chuẩn bị trước, hãy để đèn ngủ trong tầm tay với, kèm theo một quyển sổ ghi chép có mở sẵn trang trắng và ghi ngày tháng trên cùng.
Bước 5: Đi ngủ trở lại. Trong khi rơi vào giấc ngủ hãy tưởng tượng lại giấc mơ trước đó. Tưởng tượng rằng bạn đang ở trong mơ, rồi bạn nhận ra một dấu hiệu lạ thường, rồi cuối cùng nhận ra mình đang mơ. Đừng để bị chia trí.
Bước 6: Lặp lại bước 4 và 5 mỗi khi tỉnh dậy trong đêm.
Phương pháp này nếu thành công sẽ đưa bạn vào cuộc phiêu lưu của Lucid dream.
Kiểm tra thực tại (Reality Checks): Những sự kiện, hình ảnh diễn ra trong mơ thường không lôgic, đôi lúc còn rất kì quái, nhưng hầu hết chúng ta để giấc mơ trôi qua mà không hề có ý thức về nó. Chỉ khi tỉnh dậy ta mới biết có điều khác thường. Do đó việc kiểm tra thực tại giúp bạn phân biệt thực tại và giấc mơ, xác định rõ lần cuối cùng "Mình đang mơ, hay đang tỉnh?". Nếu bạn biến việc kiểm tra này thành thói quen, sẽ có lúc bạn thực hiện cả việc này trong mơ nữa, và chợt nhận ra Này tôi đang mơ!.
Sự khác biệt rõ ràng nhất giữa mơ và thực là điều phi lí. Vậy nên hãy kiểm tra xung quanh bạn xem có điều gì bất thường không?
Nhìn đồng hồ: Khi mơ, bộ phận của bộ não phân tích chữ và số không hoạt động. Các số sẽ nhảy loạn xạ, vị trí kim thay đổi, hay thậm chí bạn không thể nhìn nổi số. (Trừ khi đồng hồ hỏng)vlcsnap-2013-05-23-10h16m36s73.png
Chữ: Chữ viết sẽ không ổn định, thậm chí không đọc được, hoặc chẳng có ý nghĩa gì hết.
Text.JPG
Nhìn vào gương: Nhìn thật kĩ hình phản chiếu của bạn trong gương, và tự hỏi xem mình có mơ không. Nếu có điều gì bất thường, VD quần áo, kiểu tóc khác, chân tay dài ngắn bất thường, thiếu một số bộ phận trên cơ thể... hoặc không nhìn thấy ai trong gương, chắc chắn là bạn đang mơ.
Nhìn vào bàn tay: Tương tự cách trên. Cách này được sử dụng phổ biến vì tiện lợi (bàn tay lúc nào cũng ở gần bạn nhất)
Gọi điện thoại: Các số trên điện thoại có đúng vị trí không? Có tiếng "Tu...Tu..." không?
Bật nhạc: Bài hát có gì thay đổi, VD giọng hát khác, lời bài hát thay đổi...?
Máy tính: Bạn có thể tạo thói quen truy cập một trang nói về Lucid dream mỗi khi bật máy tính.
Nhìn xung quanh: Các đồ vật có đặt đúng vị trí không? Thời tiết thế nào? Có những ai xung quanh bạn, họ có phải những người bạn biết, họ có nói chuyện, hành xử khác thường không? Bạn có thể làm thay đổi môi trường xung quanh một chút, VD đổi màu tường, làm biến mất một số đồ vật, hoán đổi vị trí người này với người kia.
Thực hiện một điều phi lí: Đâm xuyên ngón tay qua lòng bàn tay, đi qua gương, bay, bịt mũi và miệng rồi cố thở.
Kiểm tra kí ức: Nhớ lại những gì vừa xảy ra trong ngày. Bạn có thể chú ý một số điều khác lạ, hoặc những khoảnh khắc "trống": bạn không thể nhớ mình vừa ở đâu...
Chú ý đến một dấu hiệu mơ: Đôi lúc có những sự kiện lặp đi lặp lại mà chỉ diễn ra trong giấc mơ của bạn thôi, hoặc một sinh vật, một người tưởng tượng luôn xuất hiện trong mơ. Mỗi khi nhìn thấy chúng hãy thực hiện kiểm tra thực tại.
Việc kiểm tra thực tại đi kèm với ý thức. Mỗi lần bạn thực hiện việc này, hãy tự hỏi "Tôi có đang mơ không?". Hãy hỏi một cách ý thức, đừng làm qua loa lấy lệ. Reality check không đòi hỏi nhiều thời gian nhưng cần một sự quyết tâm rõ ràng từ bạn.
Dream Incubating: Chuẩn bị trước giấc mơ. Hãy chuẩn bị trước một tình huống mà bạn kiểm tra thực tế, rồi trở nên ý thức và nhận ra mình đang mơ. Tưởng tượng những gì bạn sẽ làm khi đó. Bạn có thể thực hiện kĩ thuật này trước lúc ngủ, khi tỉnh dậy trong đêm hoặc tỉnh dậy ở phương pháp WBTB (Wake Back To Bed).
Thiền (Meditating): Thiền cũng giúp bạn đạt Lucid dream dễ dàng hơn. Trước khi ngủ bạn có thể dành ra ít phút để thiền, tập trung vào ý nghĩ rằng "Tôi sẽ trở nên ý thức". Ý thức trong mơ, và cả ý thức trong cuộc sống nữa. Hoặc chỉ cần làm đầu óc thoải mái, không vướng bận.
Daily Awareness: Nhận thức liên tục, suốt cả ngày. Đây là một kĩ thuật hiệu quả nhất trong DILD, cho dù việc thực hiện khá khó. Nhiều lúc chúng ta sống mà như "chế độ tự động". Hãy thoát khỏi điều đó và làm mọi việc một cách cẩn thận, ý thức. Biết rõ mọi việc mình thực hiện, quan sát chính hành vi của mình và tận dụng các giác quan.
The tutorials I'm translating are combination of DV Tutorials and User Tutorials. I have varied a little in sections' order and keeped some sciential terms in original (in fact most of terms like DILD, WILD, mantra, visualize... even Lucid dream don't have any exact translation to Vietnamese, if I rely too much on dictionnary people will get confused). The main ideas of those techniques and methods are still the same as original.