Thread: Finnish

WBTB


WBTB on lyhenne Wake Back To Bed:istä (Herää Takaisin Sänkyyn) mikä tarkoittaa sitä, että nouset parin tunnin unen jälkeen hereillä lisääksesi mahdollisuuksia selkeyteen. WBTB ei ole tekniikka itsessään kuten WILD,DILD yms. mutta se tehostaa muita tekniikkoja radikaalisti.

Kuinka toteuttaa WBTB

Toteuttaaksesi WBTB:in sinun täytyy vain nousta parin tunnin unen jälkeen hereille ja mennä takaisin nukkumaan. Tehdäksesi siitä mahdollisimman tehokasta täytyy sinun tehdä suunnitelmia ja kokeilla sitä pari kertaa. Tämä tarkoittaa parin tärkeän asian selvittämistä:

• Kuinka pitkä uni jakso minulla on?
• Monen tunnin unen jälkeen herääminen on tehokkainta minulle?
• Kuinka kauan minun kannattaa pysyä hereillä?

1. Meillä jokaisella on omanlaisensa unijaksot jotka vaihtelevat. Selvittääksesi kuinka pitkä sinun on, milloin tahansa heräät yöllä kirjaa kellonaika ylös. Noin viikon päästä sinulla pitäisi olla tarpeeksi informaatiota tehdäksesi arvion. Sinun ei tarvitse tehdä tätä, mutta jos teet, pystyt ajoittamaan ne täydellisesti.

2. Tavoite on herätä loppu puolilla tai REM jakson lopussa. Tämän takia saatat haluta selvittää oman unijakso rytmisi ja sen pituuden. Jos heräät harvoin illalla normaalisti, voit käyttää tavallisimpia WBTB heräämis aikoja eli noin 4½-6 tuntia nukkumaanmenon jälkeen. Ennen neljää ja puolta tuntia unen jälkeen et ole paljoa REM jaksossa unen aikana;myöhemmin kuin kuuden tunnin unen jälkeen herääminen vaikeuttaa paljon nukahtamista uudelleen. Tämä sinun pitää selvittää kokeilemalla.

3. Yleinen sääntö on: mitä kauemmin pysyt hereilä, sitä todennäköisemmin saavutat selkeyden unessa; päinvastoin mitä kauemmin pysyt hereillä myös sitä vaikeampi sinun on nukahtaa uudelleen. Jotkut ihmiset eivät saa unta enään jos ovat pysyneet minuutinkin hereillä illalla. Jos koet tämän ongelmana suosittelen, että pidät WBTB:isi mahdollisimman lyhyenä. Jos kumminkin pystyt pysyä hereillä, sinun kannattaisi. Voit pysyä hereillä tunninkin, mutta 20-40minuuttia pitäisi riittää. Siihen kuinka kauan sinun kannattaisi pysyä hereillä vaikuttaa myös se milloin WBTB:isi tapahtuu.

Tekniikat ja mielentila

Kokeillessasi WBTB:iä sinulla täytyy olla oikea mielentila("fiilis"). Sinun täytyy olla päättäväinen ja valmistautunut jo edellisenä iltana vahvistaaksesi ideaa siitä, että WBTB saa sinut selkeäksi unessa ja että todella uskot sen saavan. Nyt kun olet herännyt illalla tahdot pitää ajatuksesi selko unessa ja mahdollisessa tavoitteessasi mitä aiot unessa tehdä ( Kirjaimellisesti mitä tahansa). Kirjautuminen Dreamviewssiin tai selkounikirjan lukeminen toimii mainiosti. Omasta kokemuksestani minulle on toiminut sellaisen musiikin kuuntelu josta pidän.

Kuten aiemmin mainitsin WBTB ei ole tekniikka itsessään, vaan enemmänkin selkeys tehoste. Yhdistäessä muiden tekniikoiden kanssa se kymmenkertaistaa mahdollisuutesi kuin jos kokeilisit tekniikoita yksinään. WILD jopa vaatii WBTB:iä siinä onnistumiseen. MILD ja WBTB on erinomainen yhdistelmä; juuri kun olet astumassa REMiin ja uneen, mitkä tahansa ajatukset ja hokemat esim:" Olen kohta unessa" kantautuvat uneen asti tehostaen selkeyttä.

Tässä on esimerkki miltä asianmukainen WBTB näyttää

22.00: Nukkumaan meno aika, aseta kello herättämään sinut kello 4.00 mikä on kuusi tuntia unen jälkeen. Ala hokemaan itsellesi: "Tulen tajuamaan olevani unessa(tai jotain mikä kuulostaa hyvältä)" tai visualisoi itsesi tekemässä tavoitettasi esimerkiksi, että olet laivalla Karibialla merirosvona. Valmistaudu WBTB:iin ja selkeyteen minkä se antaa sinulle.

04.00 Piip piip piip! Sulje herätys ja tee todellisuustesti esimerkiksi vetämällä nenän kautta henkeä kun puristat nenää sormilla. Pysy hereillä niin kauan kuin tarvitset pitääksesi yllä tietoisuuden, usein 20-60min. Valmistaudu nukahtamaan uudelleen selkeyden kera. Ajattele: "Kun menen nukkumaan, tulen selkeäksi ja lennän kuuhun." Yhdistä tämä visualisoinnin kanssa siitä, että lennät kuuhun parantaaksesi tehokkuutta.

04.30 Mene takaisin nukkumaan; pidä mielessä että kun nukahdat saavutat selkeyden, koeta pitää se viimeisenä ajatuksenasi.




Älä huoli jos pari ensimmäistä kertaa ei onnistu. Kokeile vaikka eri aikoja pysyä hereillä tai nousta ylös. Voit kokeilla WBTB:iä minä tahansa viikonpäivänä. Suosittelen kokeilua iltoina jona tiedät, että voit antaa vähän uni ajastasi pois.

Siinä kaikki WBTB:istä, muista että mitä enemmän uskot saavasi selkeyden, sitä varmemmin se tapahtuu. Kokemukselle ei mikään vedä vertoja.